1：ディナーパーティーを「特別な歴史的イベント」と見なす

私は毎日体重が減っていますが、社交を陳倩揚減肥ないのです。いわゆる「脂肪は口から来る」ので、夕食に出かけることはもちろん脂肪になる可能性を高めます。

外食を減らし、肥満のリスクを減らします。ですから、外食の頻度を管理し、特別な機会として扱い、できるだけ料理をするようにしてください。

本当に食事を取り除くことができない場合は、食事の順序を調整することもカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。減量中は、まず野菜を食べ、次に肉を食べ、最後に主食を食べることをお勧めします。夕食の前に、満腹感を改善するためにいくつかの透明なスープを飲むこともできます。

2：会社の毎日の「飲み物」として水を使用する

ミルクティー、さまざまな清涼飲料を含む炭酸飲料は、実際には減量への道の障害となっています。

したがって、日常生活や減量の必要性の観点から、普通の沸騰したお湯が私たちの最良の選択です。カロリーがなければ、細胞代謝を促進し、学生が体を解毒するのを助け、便秘を予防および治療するのに重要な役割を果たします。 「腸のスカベンジャー」として、それはあなたが体重を減らしやすい体格を開発するのを助けることができます。

企業では1日あたり7〜8カップ、約1500〜1700mlを管理するのが適切です。さらに、子供たちの食事の前に水を飲む習慣を身につけることも、食欲に影響を与える効果的な抑制効果を生み出すことができます。 1ヶ月やってみよう。

3：朝食を食べる習慣を身につける

その日の計画は朝です。目を開けて目を覚ますと、すでに減量計画が始まっています。

多くの人が減量しようとしています。または、労働時間がないために朝食を逃すことがよくあります。これは非常に重要であり、減量に悪影響を及ぼします。朝食は食べられず、朝はカロリー摂取が行われないため、昼食は食べ過ぎにつながりやすい。それは企業の管理と食事療法を助長していません。

また、3食のカロリー摂取量が決まっていることを前提に、朝食を抜くことはダイエットに相当しますが、ダイエットで減量できるのでしょうか?長期的な低エネルギー摂取は、代謝の低下につながります。ある日、あなたは食べたくなるでしょう、そしてあなたは回復するでしょう。

提案：朝食時間は1日のカロリー摂取量の30%に制御されます。特定のデザインと一致は、関連する式を参照して提供できます：乳製品/豆飲料+主食+肉と卵+果物と野菜+ナッツ(オプション)。

4：1日3人前の野菜を食べる

減量は、システムのカロリーを制御するだけでなく、何を食べるかということでもあります。体重を減らすのに役立つ野菜もいくつかあることを忘れないでください。それらはビタミンと食物繊維が豊富であるため、消化技術の開発に力を提供し、腸の脂肪を取り除くのに役立ちます。

中国栄養学会によると、一人一人が毎日300〜500グラムの野菜を消費する必要があります。肥満の人は大きな魚や大きな肉を食べることに慣れているので、面倒な場合はセロリやキャベツなどの低カロリー・高繊維野菜を3回食べさせることができます。

5：運動は良いことではありません

減量を始めたばかりの太った友達は、すぐに減量したいという誤解に陥りやすいので、運動量と時間を大幅に増やすことができます。しかし、問題はこれにもあります。最初の過度で激しい運動は、怪我の可能性を高めるだけでなく、企業の期待される教育効果を達成できない可能性があります。

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